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Conjunction 接続詞として使う場合は、どっちでも良いです。両方使えます。


I read a book while I was waiting.

I read a book whilst I was waiting.


名詞で使う場合は、while だけしか使えません。


She studied for a while before going to bed.



動詞でも、while だけです。


I used to while away the time at the river bank.


アメリカ英語では、whilst は old-fashioned な感じ・響きで日常会話では使いません。Writingでも、とあるスタイルの fiction writing以外は、使わなくていいと思います。
英語の文法練習はこのテキスト・Understanding and Using English Grammar with Audio CDs and Answer Key (4th Edition)をお勧めです。文法の参考書は、こちらのガイド・Practical English Usageも実用的です。私も両方レッスンで使っています。